手腕穩定度的居家活動建議
兒童發展中心 | 黃暄雯 職能治療師

什麼是手腕穩定度呢?

手腕的位置會影響手掌內小肌肉的張力,當手腕自然上翹20-30度時,手指會呈現較屈曲的姿勢有利於手掌內小肌肉做抓握的動作。
 

手腕穩定度會怎麼影響握筆姿勢呢?

  1. 影響寫字的速度
  2. 筆跡較深(寫字時較用力)
  3. 懸腕(手懸在空中無靠在桌上)
  4. 影響寫字的準確性
  5. 容易手痠

 

我們可以怎麼幫助孩子呢?

訓練手腕穩定度的方式常常是以讓孩子的手腕維持正中、往上翹、手腕和手臂垂直,不往外側或往下傾倒,或是練習轉動手腕的動作,但是只讓孩子單純維持這些姿勢可能很快就會覺得無趣了,讓我們一起來看看可以怎麼把這些動作融入日常生活及遊戲中吧!
 

  • 自主進食

一歲可以開始練習用湯匙自己吃飯,在一歲時可能會呈現掌心朝下、反手餵自己的動作,這時候因為手腕穩定度還沒有成熟,可能會亂挖、弄得到處都是,這是很正常的,經過練習之後會越來越進步的,而當兩歲以後在使用湯匙時,可以引導孩子將掌心朝上練習吃飯、喝湯,或是拿有兩個把手的水杯喝水。
 

  • 切菜玩具

可以讓孩子練習使用菜刀玩具切菜,但是孩子可能會傾向用自己習慣的方式切菜,像是手腕朝外側的壓,但是我們會希望孩子練習手腕維持正中、手臂直上直下的方式切菜,所以可以刻意把食材放成直的,就可以自然誘發孩子的手腕穩定度囉!
 

  • 壓黏土、切黏土

請孩子手腕跟手臂是呈90度、以CPR的手勢壓黏土,如果小朋友是用拳頭捶,可能就沒有辦法訓練到手腕穩定度,因此我們可以請小朋友站起來壓黏土,會更可以讓孩子自然呈現手腕往上翹的動作,或是用鐵尺、玩具菜刀切黏土這種比較硬、比較難切的東西更適合年紀大的孩子喔!
 

  • 在牆上或是地上畫畫

可以將紙貼在牆上,或是將紙張放在地板上,讓孩子自然將手腕翹起來畫畫,但要注意小朋友的姿勢要手腕貼平地面或牆面,不要變成懸腕畫畫囉!
 

  • 轉蓋子、轉門把

可以讓孩子自己練習轉開寶特瓶瓶蓋、牙膏的蓋子、筆的蓋子,或是轉動家中的門把,不論家裡是旋轉式的喇叭鎖或是壓式的水平鎖,都可以練習到精細動作,或是也可以由大人先把鑰匙插入門把中,再請孩子幫忙把門把轉開,當孩子可以自己執行越來越多的生活自理活動,也能夠增加孩子的成就感及自信喔!
 

  • 倒水、澆水

可以在洗澡時跟孩子玩消防員遊戲,用有把手的小水杯、小水桶練習裝水,並維持手腕翹起來的動作,把水倒到另一個碗裡,或是澆到花盆中,並且可以提醒孩子手腕不能倒下去、要翹起來,水才不會流光喔,也可以在日常生活中,請孩子當小幫手幫忙用茶壺倒水,但是要注意出水口的孔洞大小以及裝水的量,才不會漏出太多,造成清理太過麻煩喔!
 

  • 做飯糰及小餅乾

可以請孩子用湯匙去挖飯,觀察孩子是不是以掌心往上的姿勢挖飯,或是跟孩子一起做餅乾,以手腕跟手臂呈90度的姿勢揉麵團,就可以做出屬於親子間的小飯糰及餅乾囉!
 

  • 刷牙及擰毛巾

在早上及睡前可以讓孩子自己練習刷牙、洗臉,雖然一定會刷不乾淨,但是刷牙過程中可以練習轉動手腕的動作,而在洗臉的時候則可以讓孩子自己擰毛巾,訓練手腕往上翹、往下扭轉的動作,可以邊練習生活自理能力,也可以邊訓練精細動作。
 

  • 雙手推重物、倚牆伏地挺身及倒立

在父母的陪同下,可以讓年紀較大的孩子練習手撐著牆伏地挺身,或是腳靠著牆壁倒立,這些都是很好讓孩子的手腕呈現90度,訓練手腕穩定度的動作喔,或是也可以讓孩子當快遞員,手臂打直、手腕成90度,用身體的力氣往前推重物或是箱子。
 

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